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10月 01 週五 201011:12
哄寶寶入眠的方法

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哄寶寶入眠

1.建立規律的作息

什麼時間起床，什麼時間睡覺，什麼時間喝ㄋㄟㄋㄟ……，媽媽應該幫寶寶訂立規範，雖然不用太嚴格，但是要讓寶寶知道，何時該做什麼事情，逐漸建立出一套規律的作息。

2.睡前可做的活動

●洗澡。 ●換上舒適的睡衣。 ●放一點柔和的音樂。 ●可找任何有助寶寶入睡最有效的活動。

3.睡覺的姿勢

不要強迫寶寶一定要用什麼姿勢睡覺，以個人感到最舒適的方式為主；如果寶寶身體不適的話，建議用側睡或平躺的方式，會比較好。

4.建立獨睡的習慣

林口長庚兒童醫院心智科及睡眠中心主治醫師黃玉書建議，媽媽盡量讓寶寶獨立入睡，減少搖哄他的次數，也不要陪他入睡，或把寶寶的嬰兒床或搖床，放在父母同一間，因為成人的睡眠習慣和需求，很容易干擾到寶寶，影響睡覺品質。寶寶2個月大開始，就可以訓練獨睡，有助於未來的成長，及早建立他的獨立性。

5.睡眠環境的營造

房間的光線應柔和溫馨，使寶寶放鬆心情，安心入睡。環境安靜、柔和粉?的色調，可營造睡眠心情，安定情緒。另外可為寶寶準備他喜愛的物品，自己睡也不害怕，尤其年齡小的幼兒，通常都需要1個以上的依戀物，如小熊、抱枕、棉被等，讓寶寶抱著一同入睡，可增加獨睡時的安全感。

6.增加白天活動量

晚上才易於入睡，有時候寶寶因為白天的午睡時間太長，或是次數太頻繁，晚上自然精力旺盛，睡不著覺；家長應增加寶寶在白天的活動量，晚上自然一覺到天亮。

7.固定的睡眠場所

寶寶對於熟悉的氣味和環境，有依賴感，也可以建立寶寶的安全感，因為寶寶通常都有認床的習慣，感到信任和安全，因此，固定的床鋪和睡眠場所有助於寶寶順利獨睡。

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個人分類：寶寶睡眠時間

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10月 01 週五 201011:05
不同年齡嬰幼兒所需睡眠時數不同

不同年齡嬰幼兒所需睡眠時數不同

一般而言，新生兒出生6週大時，最長的睡眠時期會在晚間出現，至於醒著最長的時期，在3個月大時仍不一定出現在白天，但到4～5個月大就會在白天出現最長的醒著時期。依國外的統計人類所需睡眠時間資料如下表：

時期
每天睡眠時間（小時）
其中白天睡眠時間（小時）

新生兒
16～18
5～6

1～2個月
14～16
5～6

3～5個月
13～15
4～5

6～12個月
11～13
2～3

1～2歲
10～12
2

3～5歲
9～11
1

6～13歲
8～10
　

成人
7～8
　

　

嬰兒要睡這麼久？

出生不久的嬰兒，在1天之中約有70％的時間是在睡眠狀態（約16～18小時），只有2～3個小時的時間，是清醒的、不活動但注意外界的狀態。新生兒睡眠的時間中，有一半是處於所謂「動眼期睡眠」的狀態，大約6個月大時，動眼期睡眠的比例可以降到25%～30%左右。為什麼嬰兒需要如此多的時間用於睡眠。:

1，新生兒需要花許多時間在動眼期睡眠階段，因為可以提供新生兒充分的內在刺激，使其神經系統發展逐漸成熟。

2.動眼期睡眠佔嬰兒睡眠時間的比例，在嬰兒6個月大的時候明顯下降的原因，此時嬰兒的大腦迅速發展成熟，嬰兒逐漸警覺、注意到外界的刺激，因此不再需要那麼多動眼期睡眠狀態的刺激。

3.神經系統有已知的不正常，嬰兒發生無法建立正常規律睡眠的比例只有極少數。一個跟睡眠異常有關，且造成嬰兒死亡的主要原因～嬰兒猝死症，至今原因尚未清楚。

4.嬰兒覺醒狀態的時間：嬰兒在一天當中的覺醒狀態可以分為6種，包括：

狀態一：正常睡眠8～9小時。

狀態二：反常睡眠8～9小時。

狀態三：恍惚而有睡意0.5～3小時。

狀態四：清醒但不活動2～3小時。

狀態五：清醒而有活動1～3 小時。

狀態六：哭鬧1～3小時。

　

不睡覺的寶寶

每一位身為人母的女性，都希望自己的寶寶能夠吃得飽、睡得好、長得快。當夜晚來臨或在午夜夢迴時，搖哄寶寶上床時，常常發現，小不點兒根本不願乖乖地入睡。這些半夜不易安睡的寶寶稱為磨娘精型，有5種常見的嬰幼兒睡眠問題表現。

1.     不到午夜不上床型：晚睡與拒絕入睡。

2.     晚上愛磨蹭翻滾型：不易安穩入睡。

3.     整夜不停打鼾型：即真正睡眠障礙。

4.     常在睡眠中咳嗽哭醒型：常因鼻涕倒流引起者。

5.     半夜啼哭不止的磨娘精型：典型的夜間驚醒。

有這些寶寶睡眠困擾的媽媽們，十之八九都表現出擔心憂慮，沮喪而不知所措，常常連自己、甚至家人的睡眠也大受影響。

想知道如何解決寶寶的睡眠問題嗎？

請參考

寶寶入眠的方法

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